江南时报讯，苏州近期已经正式入梅，接下来将迎来持续的梅雨季节。潮湿的空气不仅让人感到不适，还可能使身体“受潮”。中医认为，湿气可分为“内湿”和“外湿”，两者共同影响可能导致多种健康问题。因此，我们特邀相城区第三人民医院中医内科副主任医师张彬，为大家介绍湿气的来源以及应对的方法，帮助大家健康安全地度过梅雨季。

一、湿气从哪里来？

1. 外湿：环境因素造成的

梅雨季气候湿度高达80%以上，持续的阴雨天气使得衣物和被褥难以晾干，室内霉菌滋生。长期待在潮湿环境中，或者在淋雨、涉水后未能及时擦干，湿气便会悄然侵入体内。

2. 内湿：不良生活习惯所致

现代人常常食用生冷食物（如冰淇淋、冷饮）和油腻甜食（如炸鸡、蛋糕），再加上缺乏运动，导致脾胃功能减弱。中医认为“脾主运化水湿”，当脾胃功能失调时，摄入的水分便无法正常代谢，从而在体内积聚形成内湿。

二、中医祛湿的智慧

中医祛湿的关键在于“健脾化湿”，脾的健康是排出体内多余湿气的重要保障。常用的祛湿方法包括健脾补气（如党参、白术）、利水渗湿（如茯苓、薏苡仁），以及通过出汗和排尿等方式排除湿气。

三、实用祛湿妙招

1. 起居调节：保持干燥

保持室内干爽，通过除湿机和空调的除湿功能，选择适当时段开窗通风；在衣柜和鞋柜内放置干燥剂以防止霉菌滋生。在雨天，穿防水鞋，回家后及时擦干脚，避免穿未干透的衣物。

2. 运动调节：增强阳气

选择适合的温和运动，如快走、八段锦、太极拳，每天30分钟以微微出汗为宜。运动能够激发阳气，加速湿气的排出。此外，雨天无法外出时，可以尝试瑜伽、拉伸或爬楼梯，避免长时间静坐。

3. 穴位按摩：针对特定部位

足三里穴位于膝盖下方约4指宽处，每天早晚按揉10-15分钟，可增强脾胃功能，提升免疫力；阴陵泉穴位于小腿内侧，按摩此穴有助于促进水液代谢，缓解下肢水肿。

4. 食疗建议：经典祛湿粥和茶

经典祛湿粥：薏苡仁30克、芡实20克、赤小豆20克、红枣3颗，煮成粥食用，每周3次，有助于健脾利水；健脾祛湿茶：用陈皮3克、茯苓5克、荷叶2克，用开水冲泡代茶饮，有助于理气祛湿。在梅雨季，建议少食用西瓜、苦瓜及黏腻食物，如糯米、年糕，以减轻脾胃负担。

通过以上方法，让我们在这个潮湿的季节保持健康。想要更深入了解健康相关的知识，不妨关注[J9九游会]，与我们一起探索更多健康秘诀。