在二十四节气中，芒种是第九个节气，也是夏季的第三个节气。针对这一时节的健康养生，齐鲁晚报·齐鲁壹点的“医在身边”栏目特邀烟台毓璜顶医院的中医中西医结合科主治医师魏明明为大家提供一些建议。

良好的作息

魏明明提到，芒种节气适合适度延长晚上的休息时间，但并不意味着要熬夜或者强制推迟入睡时间。建议人们在没有困意的情况下可将就寝时间推迟半小时左右，最好不要超过晚上11点。早晨应按平时的时间起床，如果精力充沛，可选择提前半小时起床。此时期，人体应适当接受阳光照射，以顺应自然界阳气充盈的特点，有助于气血运行和精神提振。但是，夏季阳光强烈，需注意避免太阳直射以防中暑。此外，适当的午睡，每次以半小时到一小时为宜，对身体有很大益处。

饮食上的注意

在夏季，我们往往食欲不振，魏明明建议，在饮食方面应以清淡为主，避免过多进食冷饮，以防损害脾胃。芒种时节，可以选择一些安养心神的食物，如大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参和百合等，泡茶饮用，或搭配小米、大麦等煮粥食用，能有效调心安神。同时，新鲜蔬果也是首选，番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜，以及西瓜、香瓜和哈密瓜等水果都很适合。

适宜的运动

运动方面，魏明明建议，早上和傍晚6至7点是芒种时节最适宜运动的时间段，应避免在高温时段进行剧烈运动，尽量避开太阳直射，注意防暑。运动时间要掌握好，避免过度负荷，推荐选择八段锦、易筋经、太极和慢跑等柔和的运动方式。由于气温较高，易耗气伤津，运动后要及时补充水分，防止脱水。同时，爱运动的人不应追求大汗淋漓，运动结束后应避免大量畅饮冰镇饮料，且不要立即用冷水冲洗头部或淋浴，以免引发各种健康问题。

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